DANI GARCIA
1.
1.
Capacidades
Físicas
Debemos aclarar que en el
programa de Educación Física I se les denomina "cualidades físicas",
sin embargo, de forma general, se les llama Capacidades Físicas, antiguamente
se les conocía como "Valencias Físicas"
Las capacidades físicas básicas
son condiciones internas de cada organismo, determinadas genéticamente, que se
mejoran por medio de entrenamiento o preparación física y permiten realizar
actividades motrices, ya sean cotidianas o deportivas y son las siguientes:
Capacidades
físicas condicionales:
Flexibilidad: permite el máximo
recorrido de las articulaciones gracias a la elasticidad y extensibilidad de
los músculos que se insertan alrededor de cada una de ellas. Es una capacidad
física que se pierde con el crecimiento. La flexibilidad de la musculatura
empieza a decrecer a partir de los 9 o 10 años si no se trabaja sobre ella; por
eso la flexibilidad forma parte del currículo de la Educación Física, ya que si
no fuera así supondría para los alumnos una pérdida más rápida de esta
cualidad.
La Fuerza: consiste en ejercer
tensión para vencer una resistencia, es una capacidad fácil de mejorar. Hay
distintas manifestaciones de la fuerza: si hacemos fuerza empujando contra un
muro no lo desplazaremos, pero nuestros músculos actúan y consumen energía. A
esto se le llama Isométrica. Con este tipo de trabajo nuestras masas musculares
se contornean porque se contraen y la consecuencia es que aumenta lo que
llamamos “tono muscular”, que es la fuerza del músculo en reposo. Si en vez de
un muro empujamos a un compañero, si que lo desplazaremos y se produce una
contracción de las masas musculares que accionan a tal fin. A este trabajo se
le llama Isotónico.
La resistencia: es la capacidad
de repetir y sostener durante largo tiempo un esfuerzo de intensidad bastante
elevada y localizada en algunos grupos musculares.
Depende en gran parte de la
fuerza de los músculos, pero también del hábito de los grupos musculares usados
prosiguiendo sus contracciones en un estado próximo a la asfixia, pero sin
alcanzar un estado tetánico. En esta forma de esfuerzo, la aportación del
oxígeno necesario a los músculos es insuficiente. No pueden prolongar su
trabajo si no neutralizan los residuos de las reacciones químicas de la
contracción muscular. El organismo se adapta a la naturaleza del trabajo
gracias a la producción de sustancias que impiden los excesos de ácidos y
mediante el aumento de sus reservas energéticas.
La velocidad: es la
capacidad de realizar uno o varios gestos, o de recorrer una cierta distancia
en un mínimo de tiempo. Los factores que determinan la velocidad son de orden
diferente:
Muscular, en relación con el
estado de la fibra muscular, su tonicidad y elasticidad, etc, o sea, la
constitución íntima del músculo.
Nervio, se refiere al tiempo de
reacción de la fibra muscular a la excitación nerviosa.
La coordinación más o menos
intensa de una persona es un factor importante para su velocidad de ejecución.
Estas cualidades físicas están
desarrolladas de forma diversa en cada persona de acuerdo con el esfuerzo que
debe realizar diariamente o en su actividad deportiva, en conjunto determinan
la condición física de un individuo.
Las
capacidades físicas coordinativas:
Coordinación, en su sentido más
amplio, consiste en la acción de coordinar, es decir, disponer un conjunto de
cosas o acciones de forma ordenada, con vistas a un objetivo común. Según
algunos autores, la coordinación es "el acto de gestionar las
interdependencias entre actividades". En otros términos coordinar implica
realizar adecuadamente una tarea motriz. Según Dietrich Harre existen estas
capacidades coordinativas:
La capacidad
de acoplamiento o sincronización: Es la capacidad para coordinar movimientos
de partes del cuerpo, movimientos individuales y operaciones entre sí.
La capacidad
de orientación: Es la
capacidad para determinar y cambiar la posición y el movimiento del cuerpo en
el espacio y en el tiempo.
La capacidad
de diferenciación: Es la
capacidad para lograr una alta exactitud y economía fina de movimiento.
La capacidad
de equilibrio: Es la
capacidad del cuerpo para mantenerlo en una posición óptima según las
exigencias del movimiento o de la postura.
La capacidad
de adaptación: Es la
capacidad para situarse adecuadamente en una situación motriz, implica responder
de forma precisa.
La capacidad
rítmica (Ritmo): Es la
capacidad de comprender y registrar los cambios dinámicos característicos en
una secuencia de movimiento, para llevarlos a cabo durante la ejecución motriz.
La capacidad
de reacción: Es la
capacidad de iniciar rápidamente y de realizar de forma adecuada acciones
motoras en corto tiempo a una señal.
Las cualidades o capacidades
físicas son los componentes básicos de la condición física y por lo tanto
elementos esenciales para la prestación motriz y deportiva, por ello para
mejorar el rendimiento físico el trabajo a desarrollar se debe basar en el
entrenamiento de las diferentes capacidades. Aunque los especialistas en
actividades físicas y deportivas conocen e identifican multitud de
denominaciones y clasificaciones las más extendidas son las que dividen las
capacidades físicas en: condicionales, intermedias y coordinativas; pero en
general se considera que las cualidades físicas básicas son: Resistencia:
capacidad física y psíquica de soportar la fatiga frente a esfuerzos
relativamente prolongados y/o recuperación rápida después de dicho esfuerzo.
Fuerza: capacidad neuromuscular de superar una resistencia externa o interna
gracias a la contracción muscular, de forma estática (fuerza isométrica) o
dinámica (fuerza isotónica). Velocidad: capacidad de realizar acciones motrices
en el mínimo tiempo posible. Flexibilidad: capacidad de extensión máxima de un
movimiento en una articulación determinada. Todas estas cualidades físicas
básicas tienen diferentes divisiones y componentes sobre los que debe ir
dirigido el trabajo y el entrenamiento, siempre debemos tener en cuenta que es
muy difícil realizar ejercicios en los que se trabaje puramente una capacidad
única ya que en cualquier actividad intervienen todas o varias de las
capacidades pero normalmente habrá alguna que predomine sobre las demás, por
ejemplo en un trabajo de carrera continua durante 30 minutos será la
resistencia la capacidad física principal, mientras que cuando realizamos
trabajos con grandes cargas o pesos es la fuerza la que predomina y en aquellas
acciones realizadas con alta frecuencia de movimientos sería la velocidad el
componente destacado. Por lo tanto la mejora de la forma física se deberá al
trabajo de preparación física acondicionamiento físico que se basará en el
desarrollo de dichas capacidades o cualidades físicas y de sus diferentes
subcomponentes, el éxito de dicho entrenamiento se fundamenta en una óptima
combinación de los mismos en función de las características de cada individuo
(edad, sexo, nivel de entrenamiento, etc) y de los objetivos y requisitos que
exija cada deporte.
2 .
AEROBICOS
Los aeróbicos fueron introducidos en 1968 por el
doctor Kenneth H. Cooper, médico de la Fuerza Aérea de los Estados Unidos,
quien comenzó a impartir varios ejercicios para entrenar el corazón y los
pulmones. A finales de los años ochenta estos ejercicios se comenzaron a
realizar con música y se popularizaron
especialmente entre las mujeres, porque desarrollaban habilidades físicas como
la flexibilidad, la orientación y el ritmo.
Tae Bo
El Tae Bo nació en 1989 como una combinación del boxeo
y el taekwondo siguiendo una rutina asociada a la música. Con el tiempo se le
han incorporado golpes de karate y el contacto cuerpo a cuerpo. Su crecimiento
ha sido paralelo al de otros deportes de contacto como el Full Contact.
Power Yoga
El Yoga ha sido utilizado en el mundo occidental como
un método de entrenamiento físico. Y el término “Power Yoga” engloba a
diferentes corrientes o escuelas que han adaptado el “hatha yoga”, un trabajo físico sustentado en posturas que buscan el
equilibrio mental y la mejora de la salud.
3 .
El tiro
Se puede decir que el tiro es la parte más importante del baloncesto.
por lo tanto es lo que primero vamos a trabajar.
Los tipos de tiros más utilizados por todo jugador de baloncesto
indistintamente de la posición en la que jueguen: el tiro en suspensión, la
entrada. Después también hay algunas variantes de estos tiros como por ejemplo
el tiro en suspensión saltando hacia atrás, el tiro con rotación, la entrada a
aro pasado,...
El tiro en suspensión
Es el más útil en el juego estático. para realizar este tipo de tiro
tenemos que colocar el brazo derecho formando un ángulo recto con el pecho, el
codo también tiene que formar otro ángulo recto. Los dedos de la mano tienen
que estar apuntando a la frente y a una distancia de unos cuatro dedo en
horizontal de la misma, también tienen que estar lo más abiertos posibles, pero
la pelota solo tocará la yema de estos y nunca la palma de la mano. El dedo de
la mano izquierda y el de la mano derecha tienen que formar una T, pero los
dedos tienen que tener unos centímetros de separación. Las piernas tienen que
tener una abertura igual que la altura de tus hombros, sino tendrás poco
equilibrio en el salto (piernas muy juntas) o perderás potencia en el mismo
(piernas muy separadas) y el salto que debe realizarse es hacia arriba. Después
es importante que el movimiento de piernas, brazos, y muñeca sea fluido. Cuando
lleguemos al punto más alto del salto extenderemos el brazo derecho hacia
arriba, no para los lados o para delante, mientras que la mano izquierda se
separa del balón, una vez extendido el brazo realizaremos un golpe seco de
muñeca, el cual impulsará el balón hacia la canasta y producirá una rotación
del balón. Y nos tenemos que quedar en esa posición hasta tocar suelo. En el
tiro el balón no tiene que ir ni muy alto ni en línea recta. Y tenemos que
apuntar a la parte más cercana a nosotros del aro.
La forma
correcta de lanzar un tiro en suspensión
El
tiro en suspensión saltando hacia atrás
este es una variante del tiro en suspensión pero que como su nombre
indica el salto tiene que ser hacia atrás. Este salto es muy útil si tenemos la
necesidad de alejarnos de nuestro defensor para tirar. Una recomendación es que
se realice sólo si estamos cerca del aro puesto que se necesita más fuerza de
bazo para alcanzar la canasta y este esfuerzo nos puede desviar nuestro tiro.
El
tiro en suspensión con rotación
Este otro es uno de los más difíciles de meter puesto que en un
principio tenemos que estar de espaldas, después realizar un giro rápido que
nos puede desorientar y entonces realizar el tiro en suspensión. El giro se
puede realizar hacia adentro, es decir, cuando elegimos un pie de pivote y
giramos sobre este, lo hacemos pasando el otro pie más cerca de canasta,
también se puede realizar hacia fuera, en este caso cuando giramos sobre el pie
de pivote el otro pasa más alejado de canasta. En mi opinión el más fácil y
útil es con giro hacia fuera puesto que nos alejamos del defensor y podemos ver
si tenemos espacio para realizarlo
La
entrada
Este tipo de tiro es el que más se utiliza en los contraataques o si
te consigues ir de tu defensor por velocidad. Para realizar la entrada primero
tienes que aprender a dar los pasos de entrada. Si entramos por la derecha a la
vez que cogemos el balón damos un paso un poco más largo con el pie derecho,
seguidamente damos el paso con el pie izquierdo más corto y no impulsamos con
este hacia arriba, esto es muy importante puesto que mientras más cerca estés
del aro más fácil te resultará encestar. En todo momento tenemos que tener el
balón bien sujeto con las dos manos si no el contrario puede quitárnoslo con
mayor facilidad. Bueno hemos llegado a la parte en la que comenzamos a
elevarnos, en ese momento subimos el balón (con las dos manos) a la altura de
la frente aproximadamente y ya podemos tirar.
El tiro que podemos realizar en esta posición es de dos formas, como
un tiro en suspensión (ver tiro en suspensión) o una bandeja. Para realizar una
bandeja la posición de la mano derecha sigue siendo por debajo del balón pero
en este caso los dedos no apuntan hacia la frente sino hacia el otro lado,
hacia canasta. Una vez alcanzado el punto máximo del salto impulsaremos la
pelota con la muñeca para que pase por encima del aro, este impulso no tiene
que ser con un golpe seco puesto que así solo conseguiremos que la pelota suba
o que tenga mucho efecto y el balón salga despedido cuando toque el tablero.
cuando realicemos la entrada por la izquierda esta se realiza de la misma forma
pero el primer paso se realiza con la izquierda y el impulso se obtiene con la
derecha.
Una de las cosas más importantes es tirar también con la izquierda,
esto se debe a que es la que más lejos del defensor va estar por lo tanto a
este le resultará más difícil quitárnosla. El jugador que es igual de bueno
tirando con la derecha que con la izquierda es un adversario temible para
cualquiera mientras que si sólo se sabe entrar por uno de los lados el defensor
tiene una gran ventaja sobre el atacante. además el hombre que entra no tiene
que tener miedo a los golpes puesto que si recive alguno, "lo más
seguro" es que piten falta. También hay que tener encuenta que apesar de
haber recibido un golpe tenemos que tirar puesto que así tenemos los dos puntos
y un tiro adicional a nuestro favor, si logramos meter la canasta
La
entrada a aro pasado
Esta entrada es mortífera si se sabe ejecutar correctamente pero si no
es un desperdicio de balón que puede ocasionar un cómodo contraataque del
equipo contrario. El ángulo de aproximación tiene que ser poco, puesto que de
esta forma cuando sobrepasemos el aro no nos salgamos de la pista, por lo
general se realiza en paralelo a la línea de fondo. Los pasos de entrada se
realizan de la misma forma que en la entrada normal, pero en esta ocasión el
impulso no tiene que ser totalmente hacia arriba, pues entonces no
sobrepasaríamos el aro y cuando tirásemos el balón golpearía en este. cuando
saltemos extenderemos el brazo hacia delante y arriba y impulsaremos el balón
con la muñeca hacia el mismo lado del que veníamos, si nos acercábamos por la
derecha el balón lo tendremos que lanzar hacia la derecha y darle un pequeño
efecto hacia el mismo lado para que cuando toque el tablero salga en dirección
al aro.
El
tiro de gancho
El tiro de gancho es un lanzamiento
que solo se puede realizar acorta distancia, para efectuarlo tenemos que
colocarnos de lado de la canasta. Después colocamos el brazo extendido hacia el
lado contrario de la canasta y lo levantamos, siempre extendido, hasta encima
de nuestra cabeza donde realizaremos un movimiento de muñeca que llevará el
balón hacia el aro
El
medio gancho
Este tipo de gancho también es muy
efectivo a corta distancia pero además tenemos un mejor control del balón. Este
mejor control se debe a que no tenemos que extender el brazo, sino que, estando
también de lado con respecto al aro, levantamos directamente el balón sobre
nuestra cabeza y realizamos el movimiento muñeca requerido.
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